ไวรัสโคโรนา เป็นเชื้อร้าย แม้ว่าโรคจะแพร่กระจายในรูปแบบที่ไม่รุนแรง แต่ผลที่ตามมาอาจตามมาได้ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการรบกวนการนอน MedAboutMe พูดถึง COVID somnia ตามที่ผู้เชี่ยวชาญเรียกปรากฏการณ์นี้แล้ว ผลกระทบของการติดเชื้อไวรัสโคโรนาต่อระบบประสาท ไม่ต้องสงสัยเลยว่าผลกระทบดังกล่าวมีอยู่จริง ไม่ใช่เพื่ออะไรตั้งแต่เริ่มแรกโรคนี้ มีลักษณะอาการทางระบบประสาทตั้งแต่สูญเสียรสชาติและกลิ่น

ผู้ที่เคยป่วยด้วยโรคโควิด 19 ยังสังเกตได้ว่าความจำเสื่อม การได้ยิน การมองเห็น การรับรู้ลดลง มีสมาธิลำบาก และพฤติกรรมก้าวร้าวเพิ่มขึ้น ตามที่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนระบุว่า 30 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ ของผู้ที่ป่วยเป็นเวลานาน อาจมีอาการนอนไม่หลับ ปรากฏการณ์นี้ได้รับชื่ออย่างไม่เป็นทางการว่า COVID somnia หรือโรคนอนไม่หลับที่เกี่ยวข้องกับโควิด ซึ่งมันแสดงออกในรูปแบบต่างๆ

ความยากลำบากในการนอนหลับเป็นไปได้ เมื่อคุณอยากนอนหลับจริงๆ แต่คุณหลับไม่ลง และเมื่อการนอนหลับมาถึงมันจะตื้นถูกขัดจังหวะได้ง่ายหลังจากนั้น จะหลับไปไม่ได้อีก ต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างมากในการหลับอีกครั้ง ดังนั้น ในตอนเช้าคนไม่รู้สึกพักผ่อนเลย ปัญหาการหายใจที่มีประสบการณ์ จะไม่หายไปโดยไร้ร่องรอย สำหรับคนที่รู้สึกประทับใจ

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อาจมีอากาศไม่เพียงพอที่พวกเขาหายใจไม่ออก ความกลัวนี้รวมถึงความกลัวที่เกี่ยวข้องกับการหายใจไม่ออกในความฝัน เนื่องจากปอดหยุดทำงานไม่อนุญาตให้คุณหลับ ผู้คนมักบ่นว่าหลังโควิด นิสัยการควบคุมการหายใจได้พัฒนาขึ้น และตอนนี้พวกเขากลัวว่าการหายใจอัตโนมัติ เช่น ก่อนป่วย จะไม่ทำงานอีกต่อไป

มีข้อร้องเรียนที่ตรงกันข้ามอย่างสิ้นเชิงกับความง่วงนอนในเวลากลางวัน ที่ไม่อาจต้านทานได้ เมื่อคนๆ หนึ่งปิดเครื่องและเผลอหลับระหว่างเดินทาง ระหว่างการสนทนาหรือทำงาน การล่อลวงให้เขียนทุกอย่างออกไปในฐานะลูปหลังโควิด มีอยู่จริง นอกจากนี้ ไวรัสยังทำลายทั้งเซลล์ประสาทและหลอดเลือด รวมถึงเซลล์ที่ส่งเลือดไปยังอวัยวะควบคุมส่วนกลาง ซึ่งก็คือสมอง

แต่ในระหว่างการวิจัยเป็นที่ชัดเจนว่า ไม่ใช่ทุกอย่างจะง่ายนัก ผู้ที่ไม่ได้ป่วยด้วยโควิดเริ่มบ่นบ่อยขึ้นเกี่ยวกับปัญหาการนอนหลับ กล่าวคือร่างกายไม่พบไวรัสโคโรนาและไม่สามารถทำลายระบบประสาทได้ การสังเกตของผู้ที่หายดีแล้วยังแสดงให้เห็นอีกประเด็นหนึ่ง อาการนอนไม่หลับมักเกิดขึ้นจากความเครียดที่เกิดจากทั้งความเจ็บป่วยของตนเอง และโรคระบาดโดยรวม

นอกจากนี้ ยังมีสิ่งที่คนๆ หนึ่งสร้างปัญหาให้กับตัวเองอย่างแท้จริง ทำลายระบอบการปกครองของตัวเอง โดยไม่ปฏิบัติตามหลักการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี ผู้เชี่ยวชาญบางคนยังแสดงความเห็นว่า ไม่ใช่ทุกสิ่งที่ควรนำมาประกอบกับผลที่ตามมาของ ไวรัสโคโรนา โดยเฉพาะอย่างยิ่ง Myasnikov แพทย์ที่มีชื่อเสียงซึ่งตอบคำถามเกี่ยวกับอาการนอนไม่หลับหลังโควิดของหนึ่งในผู้ชมรายการของเขา

แนะนำเธอว่าอย่าหาหมอด้าน somnologist แต่ให้ตรวจสอบการทำงานของต่อมไทรอยด์เพื่อให้แน่ใจว่า ไม่ใช่ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ นั่นคือการนอนกรนที่พบบ่อยที่สุด และยังเป็นการสร้างวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพไม่กิน ในเวลากลางคืนและเคลื่อนไหวมากขึ้น เจนนิเฟอร์ มาร์ติน นักจิตวิทยาจากสหรัฐอเมริกากล่าวว่า CAB อาจเกิดจากปัจจัยความเครียด

เช่น ความวิตกกังวลต่อบุคคลอันเป็นที่รัก ความกลัวโรคระบาดและผลที่ตามมา ปัญหาทางการเงิน หรือแม้แต่การกักบริเวณเนื่องจากการเจ็บป่วย ในเวลาเดียวกัน ตามที่นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ ผู้ชายในวัยที่เข้าสังคมมากที่สุดอายุ 35 ถึง 44 ปีต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับ เจมาร์ตินยอมรับด้วยว่า การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับ

ผู้คนใช้เวลาอยู่ที่บ้าน ดูทีวีและคอมพิวเตอร์ มีสมาร์ทโฟนอยู่ในมือมากขึ้น มีเวลามากขึ้นกว่าเดิม ด้วยเหตุนี้ ระบบการปกครองจึงอาจถูกรบกวนได้ พวกเขาเข้านอนช้ากว่า ตื่นนอนในเวลาที่ต่างกัน ซึ่งจะทำให้ร่างกายสับสน และรบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจตามธรรมชาติ คำแนะนำของดร.มาร์ติน คล้ายกับของดร.เมียสนิคอฟ รักษากิจวัตรประจำวันให้สม่ำเสมอ พยายามนอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน

เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกัน ใช้เวลาบนอินเทอร์เน็ตให้น้อยลง และปิดอุปกรณ์ทั้งหมดและ ดูทีวีก่อนนอน 30 นาที การอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำจะมีประโยชน์ ศาสตราจารย์ แดเนียล บีสเซ่ จิตแพทย์ ในฤดูใบไม้ผลิปี 2021 เราได้ทำการสำรวจในหมู่ผู้ใหญ่ชาวอเมริกัน ปรากฎว่าในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ ผู้ตอบแบบสอบถามมากกว่าครึ่งประสบปัญหาการนอนหลับ

รวมถึงความต่อเนื่องและระยะเวลาการนอนหลับด้วย ในหลายกรณี ข้อร้องเรียนเหล่านี้เกี่ยวข้องกับอาการง่วงนอนในตอนกลางวันด้วย ซึ่งค่อนข้างเข้าใจได้ ร่างกายพยายามชดเชยการนอนหลับตอนกลางคืน อย่างไรก็ตาม ในความเห็นของเรา ปัญหาการนอนหลับไม่เพียงแต่มีสาเหตุไม่มากจากการติดเชื้อ COVID19 เท่านั้น และอาจเกี่ยวข้องกับปัญหาทางการแพทย์

เช่น โรคอ้วน เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ผลข้างเคียงของยาบางชนิดก็เป็นไปได้เช่นกัน การใช้สารเสพติดควรได้รับการพิจารณา เช่นเดียวกับภาวะซึมเศร้าซึ่งเพิ่งเกิดขึ้นอย่างน่าเป็นห่วง วิธีจัดการกับอาการนอนไม่หลับ นี่คือสิ่งที่แพทย์เสนอนอกเหนือจากการรักษาวิถีชีวิตที่มีเหตุผล โภชนาการที่เหมาะสม และกิจกรรมทางกายที่เพียงพอ อีไล ออง จิตแพทย์ สมาชิกสมาคมจิตแพทย์แห่งอเมริกา

สาเหตุของการนอนไม่หลับมักเกิดจากความวิตกกังวลที่คาดไม่ถึง ความกังวลว่าคุณอาจไม่สามารถนอนหลับได้อีก ซึ่งมันไม่ง่ายเลยที่จะรับมือกับปัญหานี้ ยิ่งคุณขับไล่ความคิดนี้ออกไปมากเท่าไหร่ มันก็จะยิ่งส่งกลับมารบกวนคุณมากขึ้นเรื่อยๆ และแม้ว่าคุณจะยังคงนอนหลับได้ แต่ความวิตกกังวลก็ไม่สามารถไปไหนได้ และทำให้การนอนหลับหยุดชะงัก แนะนำให้ผู้ป่วยหยุดจดจ่อกับปัญหาการนอนหลับ

และจดจ่ออยู่กับการตื่น นั่นคือนอนลงบนเตียง หลับตา และพยายามอย่าหลับ เมื่อจิตใจฟุ้งซ่านจากความกังวลว่าจะหลับได้อย่างไร ร่างกายจะเริ่มทำสิ่งที่ต้องการ นั่นคือการนอนหลับ Vivek Jain ผู้อำนวยการศูนย์ความผิดปกติของการนอนหลับแห่งมหาวิทยาลัย จอร์จ วอชิงตัน หากคุณกำลังต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ พยายามอย่าจดจ่อมากเกินไปกับการนอนหลับให้ได้จำนวนชั่วโมงที่กำหนดในแต่ละวัน

หรือทำกิจวัตรประจำวันที่คุณเลือกไว้จนถึงนาทีสุดท้าย การวนซ้ำแบบนี้มีแต่จะเพิ่มระดับความเครียด และทำให้ปัญหารุนแรงขึ้น แค่ทำสิ่งที่ช่วยให้คุณหลับได้ ออกกำลังกาย ไม่ทานอาหารเย็นตอนดึก เวลาที่เหมาะสมในการกินคือ 2 ชั่วโมงก่อนนอน ลดระยะเวลาที่อยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์หรือกับโทรศัพท์ มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้และพยายามทำมัน และสิ่งที่ควบคุมไม่ได้

โรคระบาด วิกฤตเศรษฐกิจ สภาพอากาศเลวร้าย พยายามปลีกตัวออกมา อาจจะไม่ง่าย แต่ถ้าได้ผล ปัญหาการนอนต่างๆ จะหายไปเอง แต่สิ่งที่แพทย์ไม่สนับสนุนอย่างยิ่ง คือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ซึ่งหลายคนดื่มในตอนเย็นเพื่อผ่อนคลายและหลับไป ความจริงก็คือแม้แต่การดื่มแอลกอฮอล์เพียงเล็กน้อยในตอนเย็นก่อนนอนไม่นาน ก็ขัดขวางการผลิต เมลาโทนิน แม้ในผู้ที่ไม่บ่นว่านอนไม่หลับ

จากข้อมูลของสถาบันเวชศาสตร์การนอนหลับอเมริกัน 68 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ ชาวอเมริกันประสบปัญหาการนอนหลับ เนื่องจากพฤติกรรมการดื่มก่อนนอน สิ่งนี้นำไปสู่ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง เพิ่มความหงุดหงิด เอเลน่า ซาเรวา นักประสาทวิทยาและนักประสาทวิทยาแนะนำให้นำกฎ 15 นาที มาใช้นั่นคืออย่าอยู่บนเตียง โดยไม่ได้นอนนานกว่านี้ นี่เป็นสิ่งจำเป็นในการพัฒนาการเชื่อมต่อเตียงหลับและหลับ

หากคุณมักจะนอนอยู่บนเตียงโดยไม่หลับ ความเชื่อมโยงที่ไม่พึงประสงค์อาจก่อตัวขึ้น นอนไม่หลับเพื่อสร้างการเชื่อมต่อที่จำเป็น จะเป็นการดีกว่าที่จะเข้าใกล้เตียงด้วยความรู้สึกง่วงนอน และพร้อมที่จะหลับทันทีที่ศีรษะแตะหมอน และแน่นอนว่า จำเป็นต้องยกเว้นการดูรายการโทรทัศน์บนเตียง ทำให้ห้องนอนเป็นพื้นที่ต้องห้ามสำหรับการใช้สมาร์ทโฟน

ผู้เชี่ยวชาญคนอื่นเห็นด้วยกับสิ่งนี้ ไม่แนะนำอย่างยิ่งให้ดูฟีดข่าวก่อนเข้านอน ซึ่งจะกลายเป็นแหล่งที่มาของความวิตกกังวล และความเครียดอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ : ออกกำลังกาย การเขียนโปรแกรมสำหรับออกกำลังกายอย่างถูกต้อง