ไขมัน การลดน้ำหนักเพื่อลดน้ำหนัก ได้รับการพิจารณาว่า ไม่มีจุดหมาย หากไม่เป็นอันตรายอย่างสมบูรณ์ ซึ่งมักจะส่งผลที่ไม่พึงประสงค์ต่อร่างกาย ก่อนที่จะเริ่มลดน้ำหนัก ควรพิจารณาความแตกต่างที่สำคัญหลายประการ และตรวจสอบสุขภาพของคุณ กลวิธีในการลดน้ำหนักที่ถูกต้องที่สุด คือการลดไขมันในร่างกาย จากนั้นให้อยู่ในขอบเขตที่เหมาะสม ดิมิทรี สเมียร์นอฟ ผู้ดูแลยิมของสโมสรคุนเซโวระดับโลก อธิบายถึง การเผาผลาญไขมันมากขึ้น

น้ำหนักของบุคคล สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ภายใต้อิทธิพลของปัจจัยสามประการ ได้แก่ ประการแรก เกิดจากน้ำคือ การกำจัดของเหลวส่วนเกิน สามารถประเมินผลลัพธ์ได้ หลังการฝึกคาร์ดิโอแบบแอคทีฟ ลองยืนบนสเกลแล้วคุณจะเห็นว่าคุณสูญเสียกรัมไปจำนวนหนึ่ง จากการออกกำลังกาย ซึ่งหมายความว่ามีเพียงน้ำเท่านั้นที่หายไป

ทางเลือกที่สองคือ การลดน้ำหนักโดยการลดมวลกล้ามเนื้อ บุคคลนั้นสูญเสียปริมาตรขนาดของเสื้อผ้าจะเล็กลง แต่เปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายยังคงเท่าเดิม ในเวลาเดียวกัน คนๆหนึ่งจะสวมเสื้อผ้าเป็นรูปร่างเพรียว แต่ทันทีที่เขาเปิดส่วนต่างๆของร่างกาย จะเห็นได้ว่า คุณภาพของเขาไม่เปลี่ยนแปลงหรือแย่ลง ตัวเลือกที่สามที่เราต้องการคือ การลดไขมันในร่างกาย การลดไขมันในร่างกาย และการออกกำลังกายส่งผลให้ร่างกายแข็งแรง กระชับ และเต่งตึง

มีแหล่งพลังงานสามแหล่ง ที่จะทำให้ร่างกายมีชีวิตอยู่ ได้แก่ โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต ในโปรตีน 1 กรัม 4 กิโลแคลอรีในคาร์โบไฮเดรต และในไขมัน 1 กรัม – มากถึง 9 กิโลแคลอรี โปรดทราบว่า ไขมันมีพลังงานมากกว่าโปรตีนหรือแม้แต่คาร์โบไฮเดรต เมื่อพิจารณาถึงวิวัฒนาการนับพันปี ร่างกายของเรา คำนวณจากข้อเท็จจริงที่ว่า มันเป็นไปไม่ได้เสมอที่จะสนองความหิว กระบวนการในการได้รับอาหารในช่วงกำเนิดของมนุษยชาตินั้นยากมาก

เราเริ่มอยู่ในสภาวะความอิ่ม และเข้าถึงอาหารได้ง่ายเมื่อไม่นานนี้ ดังนั้น ร่างกายจึงมีทัศนคติในการกักเก็บพลังงาน กระบวนการเผาผลาญไขมัน ส่วนใหญ่เกิดจากการขาดแคลอรี คนต้องใช้แคลอรี่มากกว่าที่พวกเขาบริโภค การขาดดุลนี้จะเกิดขึ้นได้อย่างไร วิธีแรกคือ การลดปริมาณแคลอรี่ของอาหาร กล่าวคือ เพื่อแนะนำข้อจำกัดด้านอาหาร ประการที่สอง คือการรับประทานอาหาร แต่เพิ่มกิจกรรม

ตามหลักการแล้ว เมื่อกลยุทธ์ทั้งสองนี้ทับซ้อนกัน กล่าวคือเป็นการดีที่จะลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารลงเล็กน้อย และในขณะเดียวกัน ก็เริ่มออกกำลังกายมากขึ้น ในกรณีนี้ กระบวนการเผาผลาญไขมันจะเริ่มขึ้น โปรแกรมการฝึกอบรมอย่างไรก็ตาม มีความแตกต่าง เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างกระฉับกระเฉง ร่างกายของคุณ จะปล่อยสิ่งที่มีค่าและสำคัญน้อยกว่า

ในกรณีที่ปกติคุณไม่มีแรงทำงาน อย่างแรกเลย เขาจะปล่อยมวลกล้ามเนื้อเป็นพลังงาน เมื่อคุณเริ่มทำงานด้วยน้ำหนักที่เกินของคุณเอง กล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มทำงาน ด้วยการขาดแคลอรีที่ถูกต้อง ระบบประสาทของมนุษย์ จะรับสัญญาณเพื่อรักษาปริมาตรของกล้ามเนื้อ ในกรณีนี้ ร่างกายจะต้องยอมเสียไขมัน เพราะจะไม่ใช้โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตที่มีค่าแคลอรี่ 4 กิโลแคลอรีต่อ 1 กรัม แต่เป็นไขมันที่มีค่าแคลอรี่ 9 กิโลแคลอรี

ชั้นไขมันจะเริ่มออกในขณะที่กล้ามเนื้อจะยังคงอยู่ ส่งผลให้แผนการลดไขมันในร่างกาย มีดังนี้ ในการฝึกความแข็งแรง คุณจะพัฒนากล้ามเนื้อ และสร้างเงื่อนไขสำหรับการเผาผลาญไขมันด้วยคาร์ดิโอ คุณจะเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ที่จำเป็นในการสร้างการขาดดุลและลดน้ำหนัก คุณต้องพิจารณาคาร์ดิโอ และการฝึกความแข็งแรง ไม่ใช่ในแง่ที่ว่าคุณเริ่มเผาผลาญไขมันบนลู่วิ่ง และจากนั้น ถ้าคุณต้องการเพิ่มการออกกำลังกาย เพื่อความแข็งแรงให้กับภาระนี้

ดัมเบลล์ที่จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมัน และในขณะเดียวกัน ก็ช่วยให้มวลกล้ามเนื้ออยู่กับที่ ส่วนคาร์ดิโอจะเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ หากบุคคลมีเป้าหมายในการลดไขมันในร่างกาย แต่ไม่มีเวลาเพียงพอ สำหรับการออกกำลังกายเป็นสองเท่า ก็ควรให้ความสำคัญกับความแข็งแกร่ง มากกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

กลวิธีจะเหมือนกันหากคุณมีรูปร่างตามที่ต้องการ และไม่กำจัดน้ำหนักส่วนเกิน แต่แค่ต้องการทำตัวให้แห้งขึ้นเล็กน้อย การขาดแคลอรี โปรตีนที่เพียงพอ การผสมผสานระหว่างความแข็งแกร่ง และการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ คุณต้องการสิ่งเดียวกันทั้งหมด ความแตกต่างของอาหาร สำหรับการเผาผลาญไขมัน มื้ออาหารไม่สำคัญ ตราบใดที่คุณอยู่ในมหภาคทางโภชนาการ และขาดแคลอรีที่คำนวณมาอย่างดี ตารางเวลาก็ไม่สำคัญ

คุณต้องออกกำลังกายในขณะท้องว่าง เพื่อประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันที่มากขึ้น อันที่จริงการฝึกหิว จะไม่ส่งผลต่อกระบวนการนี้แต่อย่างใด ในขณะท้องว่างในตอนเช้า ควรทำคาร์ดิโอเบาๆ สัก 10 ถึง 15 นาที เพื่อให้ตื่นและเติมพลังเท่านั้น ไม่ควรออกกำลังกายตอนท้องว่างในตอนเช้า ในช่วงเวลานี้ ระดับอินซูลิน และน้ำตาลในเลือดจะต่ำ และการฝึกความแข็งแรง ช่วยลดน้ำตาลในเลือดให้ดียิ่งขึ้นไปอีก

ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำอาจเกิดขึ้นได้ น้ำตาลในเลือดลดลง โดยมีผลไม่พึงประสงค์ เช่น อาการวิงเวียนศีรษะ ไม่สามารถโฟกัสได้ หรือแม้กระทั่งเป็นลม ดังนั้น การฝึกอบรมที่หิวโหย แทบจะเรียกได้ว่า มีประสิทธิภาพ เป็นสิ่งสำคัญมากที่ร่างกาย พร้อมที่จะเผาผลาญไขมัน ในการทำเช่นนี้ คุณจำเป็นต้องรู้อัตราการเผาผลาญของคุณ และตรวจสอบระบบฮอร์โมนของคุณ หากทุกอย่างเรียบร้อย คุณสามารถสร้างการขาดแคลอรี

การออกกำลังและคาร์ดิโอ ผลลัพธ์จะได้รับการประกัน และหากมีการหยุดชะงักของฮอร์โมน คุณต้องแก้ปัญหาที่มีอยู่ก่อน มิฉะนั้น ร่างกายจะพยายามเก็บพลังงานต่อไป ไขมันจะไม่ยอมแพ้ มีบางสถานการณ์ที่คนทำทุกอย่าง ตามหลักวิทยาศาสตร์ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อย อาจเกิดขึ้นได้ มันคือสภาพแวดล้อมภายในของร่างกายมนุษย์ ที่กำหนดความสำเร็จ

บทความอื่นที่น่าสนใจ : ข้าว มื้อเช้าไม่แนะนำให้กินโจ๊กหรือข้าวต้มและควรทานสิ่งนี้ให้น้อยลงเช่นกัน