ปีน เป็นกีฬายอดนิยมและกิจกรรมกลางแจ้งในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ซึ่งทั้งผู้ใหญ่และเด็กชอบใจ ในการทำเช่นนี้คุณไม่จำเป็นต้องไปที่ภูเขา คุณสามารถหาคนที่ใกล้ที่สุดได้ที่กำแพงปีนเขาหรือในคลับที่นักปีนเขาฝึก เราบอกคุณถึงสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้ และจะเริ่มจากตรงไหน ประโยชน์ของการปีนหน้าผา เนื่องจากการปีนผา เป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายพร้อมๆ กัน

รวมถึงกล้ามเนื้อส่วนลึกซึ่งยากต่อการออกกำลังกายแบบปกติในโรงยิม รวมไปถึงระบบหัวใจและหลอดเลือด ชั้นเรียนที่กลายเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยม ช่วยปรับปรุงท่าทางและแก้ไขข้อบกพร่องพัฒนาข้อต่อของนิ้วเท้าและมือเสริมความแข็งแกร่งด้านหลังช่วยพัฒนาการประสานงานของการเคลื่อนไหว และปรับปรุงความยืดหยุ่นกำจัดที่หนีบทางจิตวิทยาและความกลัวมากมายสำหรับเด็ก

การปีนผา เป็นโอกาสที่ดีที่จะปลดปล่อยพลังงาน และพัฒนาทักษะการเคลื่อนไหวที่ดี หากคุณมีปอนด์พิเศษจำนวนหนึ่ง เนื่องจากการปีนเขา น้ำหนักจะหายไป เนื่องจากโหมดสลับจะเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมัน ใน 1 ครั้ง คุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 300 ถึง 700 กิโลแคลอรี ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ความเสี่ยงหลักในการปีนเขา ด้วยประโยชน์ทั้งหมด นี่เป็นกีฬาที่ค่อนข้างกระทบกระเทือนจิตใจ

รอยขีดข่วน รอยถลอก รอยฟกช้ำและรอยฟกช้ำเมื่อปีนเขาไม่ใช่เรื่องแปลก เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ การเตรียมการที่สอดคล้องกันอย่างเหมาะสม และการปฏิบัติตามมาตรการป้องกันความปลอดภัยก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ผู้เริ่มต้นอาจรู้สึกวิงเวียนจากความสูงที่ไม่คุ้นเคย หากบุคคลกลัวความสูง และไม่สามารถทำอะไรกับความกลัวนี้ได้ ปัญหาก็อาจเกิดขึ้นได้เช่นกัน ก็จะเป็นการยากสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน

ในเวลาเดียวกัน ความเสี่ยงที่จะตกจากหินเทียมซึ่งทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ปกครองของเด็กต่างหวาดกลัวนั้นลดลงอย่างมาก ใช้ระบบประกันพิเศษ จำเป็นต้องอยู่ใกล้ภูเขา คุณสามารถปีนเขาได้เช่นกัน เป็นที่ที่ผู้เริ่มต้นเริ่มฝึกฝนเทคนิคเบื้องต้นและฝึกฝนทักษะ ทุกคนไปที่พื้นที่ในภายหลัง นอกจากนี้ กำแพงปีนเขาไม่ได้เป็นเพียงการเตรียมการสำหรับการออกสู่ภูเขาเท่านั้น การปีนเขามีสองประเภทกลางแจ้งภายนอก และในร่มภายใน ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชี่ยวชาญเฉพาะในหินเทียม

ประเภทของปีนเขา การปีนหน้าผามีหลายประเภท สองที่พบบ่อยที่สุดคือกีฬาปีนเขา ยอดนิยม นี่คือคลาสสิก ปีน กำแพงแนวตั้ง อุปกรณ์พิเศษและประกันใช้ในชั้นเรียน โขดหิน ปีนโขดหินก้อนใหญ่มากหรือของเลียนแบบ เส้นทางที่ยื่นสั้น ไม่มีระบบบีเลย์ เสื่อหนาใช้ในกรณีที่หกล้ม นักปีนเขายังเป็นผู้ประกันตนโดยพันธมิตร ตัวเลือกนี้อาจเหมาะสำหรับผู้ที่กลัวความสูงมาก นอกจากนี้ ยังมีทิศทางเช่นการปีนหน้าผาเดี่ยว

ทั้งแบบเดี่ยว ปีนเขาฟรี ฟรีสไตล์ กลุ่มผ่านเฟอร์ ราคาโดยใช้เชือกเส้นเดียว หลายพิตช์ ในกรณีนี้หินที่เตรียมไว้เป็นพิเศษจะแบ่งออกเป็นสนาม ส่วนต่างๆ ของความยากลำบากต้องใช้อุปกรณ์อะไรบ้าง สำหรับชั้นเรียนจำเป็นต้องมีรองเท้าพิเศษ รองเท้าร็อค คุณสามารถซื้อได้ 3 ถึง 5 พันบาท อุปกรณ์เริ่มต้นยังรวมถึงระบบการประกัน นอกจากนี้ ยังเป็นสายรัดเอวและต้นขาที่เชื่อมต่อกันสำหรับผู้หญิงพวกเขาสร้างระบบพิเศษด้วยเข็มขัดที่กว้างขึ้น

ระบบดังกล่าวมีหลายประเภทซึ่งหลายคนชอบแบบกึ่งอัตโนมัติ นอกจากนี้ จำเป็นต้องใช้เชือก คาราไบเนอร์ ควิกดรอว์ และอุปกรณ์อื่นๆเพิ่มเติม รายการสามารถเปลี่ยนแปลงได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เมื่อเข้าสู่หินธรรมชาติ ผู้เริ่มต้นใช้บีเลย์ด้านบนซึ่งติดอยู่ที่ด้านบนซึ่งจะทำล่วงหน้า ในกรณีนี้คุณสามารถใช้ระบบความปลอดภัยที่ถูกที่สุดได้ พวกมันแข็งแกร่งกว่า หนักกว่าและแบกกระดูกสันหลังเมื่อตกลงมา

นักปีนเขาที่มีประสบการณ์มากขึ้นช่วยประกันตัวเองด้วยความช่วยเหลือของอันล่าง เชือกถูกสอดเข้าไปในคาราไบเนอร์ที่แขวนอยู่บนผนังขณะปีน ไม่จำเป็นต้องซื้ออุปกรณ์ในขั้นแรก เพราะกำแพงปีนเขาส่วนใหญ่มีให้เช่า หากถึงเวลาที่จะซื้อของคุณเอง ให้สังเกตว่ามีเครื่องหมายที่เหมาะสมซึ่งทำขึ้นตามมาตรฐานคุณภาพที่กำหนดไว้ของสหพันธ์ปีนเขาและปีนเขานานาชาติ UIAA คุณสามารถเช่ารองเท้าสเกตได้ แต่ควรซื้อรองเท้าของคุณเองอย่างถูกสุขอนามัย

คุณจะต้องซื้อชอล์กสำหรับมือและกระเป๋าพิเศษที่ติดอยู่กับเข็มขัด มือของนักปีนเขาจะต้องแห้งเสมอ สำหรับเสื้อผ้าควรปิดด้วยผ้ายืดหยุ่นสูง วิธีการเริ่มปีนเขาสำหรับผู้เริ่มต้น คุณสามารถไปที่กำแพงปีนเขา หรือสโมสรที่ใกล้ที่สุดที่พวกเขาปีนเขาและมองดู คุณสามารถปรึกษาเกี่ยวกับรองเท้าและเสื้อผ้าได้ที่นี่สำหรับบทเรียนแรก สามารถเช่าอุปกรณ์ทั้งหมดได้ ค่าใช้จ่ายในการเยี่ยมชมกำแพงปีนเขาในมอสโก เพียงครั้งเดียวโดยเฉลี่ยอยู่ที่ 400 บาท

แทร็กที่แตกต่างกันในห้องโถง ราคาแพงกว่า คุณยังสามารถซื้อการสมัครสมาชิกสำหรับจำนวนชั้นเรียนคงที่ 8 หรือ 10 เป็นเวลาหนึ่งเดือนหรือหนึ่งปี หลังทำกำไรได้มากที่สุด เฉลี่ย 25,000 บาท ราคาต่ำกว่าในภูมิภาค การปีนเขามีระบบเส้นทางของตัวเอง ซึ่งระบุด้วยตัวอักษรที่เริ่มต้นจาก a และตัวเลขขึ้นอยู่กับระดับความยาก จาก 5a ง่ายไปจนถึง 9b และ 9c ที่ยากที่สุด ด้านหลังเป็นผนังเรียบแทบไม่มีตะขอ

ผู้เริ่มต้นมักจะเริ่มต้นด้วย 5a ในแง่ของความยากระดับนี้เปรียบได้กับการปีนบันได แต่เป็นแนวตั้ง แต่ด้วยระดับการเตรียมที่เพียงพอ ขั้นตอนแรกอาจเป็น 5b หรือ 5c ด้วยการฝึกอบรมปกติ 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์กับผู้ฝึกสอนหลังจาก 3 ถึง 4 เดือนจะเป็นไปได้ที่จะย้ายไปที่ระดับที่หก ซึ่งมันจะดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยกำแพงที่มีที่ยึดไม่ใช่ก้อนหิน การฝึกโดยไม่มีโค้ชไม่สมเหตุสมผลเลย สิ่งสำคัญคือต้องมีการกำหนดเทคนิค และมีเพียงมืออาชีพเท่านั้นที่ทำได้

การพยายามเชี่ยวชาญจากวิดีโอสอนนั้นไม่มีประโยชน์ ซึ่งมันจะช่วยชี้แจงความแตกต่างบางอย่าง และเปรียบเทียบเทคนิคของคุณเอง กับเทคนิคของผู้อื่นเมื่อพื้นฐานมีความชัดเจนอยู่แล้ว นอกจากนี้ การฝึกซ้ำในกีฬาประเภทนี้มักจะยากกว่าการเรียนรู้อย่างถูกต้องในตอนแรก ตามกฎแล้วจะใช้เวลาประมาณหกเดือนในการพัฒนาเทคนิค ไม่จำเป็นต้องเรียนกับครูฝึกในทุกบทเรียนตลอดหกเดือน บ่อยครั้งสองสามเดือนก็เพียงพอ หลังจากนั้นคุณสามารถสลับการฝึกตนเองกับชั้นเรียนภายใต้การแนะนำของผู้ฝึกสอน ซึ่งจะช่วยแก้ไขข้อผิดพลาดและโปรแกรมได้ทันท่วงที

บทความอื่นที่น่าสนใจ :  กระดูก อธิบายและทำความเข้าใจเกี่ยวกับสาเหตุและการรักษาอาการปวดหลัง