ความเครียด หากคุณอยู่ภายใต้ความเครียดในช่วง 12 เดือน ที่ผ่านมาคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ความเหนื่อยหน่ายและความเครียดทางอารมณ์ ได้ปะทุเข้ามาในชีวิตของเรา ตั้งแต่เริ่มมีการระบาดใหญ่ และจนถึงตอนนี้ พวกเขาก็จะไม่ไปไหนทั้งนั้น โดยทั่วไป การถูกกดดัน โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านี้ ถือเป็นเรื่องปกติ แต่สิ่งสำคัญคือ อย่ามองข้ามช่วงเวลาที่เริ่มรบกวนจังหวะชีวิตปกติของคุณอย่างจริงจัง

ความเครียดเป็นเวลานาน อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพ ระบบและอวัยวะเกือบทั้งหมดในร่างกายมีความเสี่ยง มันเชื่อมโยงโดยตรงกับความผิดปกติทางเพศ สิว ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า โรคสะเก็ดเงิน โรคอ้วน โรคหัวใจและหลอดเลือด ความทุกข์ทางจิตใจ อาการนอนไม่หลับ โรคทางเดินอาหารและอื่นๆ

นีล ชาห์ ผู้ก่อตั้งสมาคมการจัดการความเครียดที่ไม่แสวงหาผลกำไรกล่าว ทำไมถึงเป็นอย่างนั้น เพราะตอนนี้ผู้คนต้องการความช่วยเหลือจริงๆ เดือนเมษายนเป็นเดือนแห่งการตระหนักรู้ความเครียด ได้รับการประกาศเช่นนี้ในปี 1992 เพื่อปลุกจิตสำนึกในหมู่ประชากรเกี่ยวกับสาเหตุของความเครียด และวิธีจัดการกับมัน ชาห์ตั้งข้อสังเกต เราช่วยให้คุณเห็นอาการได้นานก่อนที่จะสายเกินไป

สิ่งนี้จะต้องดำเนินการอย่างจริงจัง และต้องกำจัดมลทินของความเครียด และสุขภาพจิต สามารถจัดการกับความเครียดอย่างไร การจัดการกับผู้เชี่ยวชาญห้าคนในสาขาความงามและสุขภาพ อธิบายรายละเอียดได้ ดังนี้ อาหารมีผลอย่างมากต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา เช่น ของหวานและคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี จะทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น และทำให้น้ำตาลในเลือดลดลง

ซึ่งอาจนำไปสู่อารมณ์แปรปรวนได้ อาหารสามารถเพิ่ม และบรรเทาความเครียดได้ มาเรีย มาร์โลว์ นักโภชนาการ และผู้เขียน The Real Food Grocery Guide อธิบาย ถ้าคุณมีความเครียดอยู่แล้ว และคอร์ติซอล คือฮอร์โมน ความเครียด ในเลือดของคุณสูง อาหารที่มีคาเฟอีน จะถูกห้ามสำหรับคุณ พวกเขากระตุ้นความวิตกกังวล ปัญหาการนอนหลับ การขาดพลังงาน และผลที่ไม่พึงประสงค์อื่นๆ

มาร์โลว์ แนะนำให้เปลี่ยนชามัทฉะเป็นกาแฟ ของหวานมังสวิรัติที่เติมเข้าไป ก็ยอดเยี่ยมเช่นกัน นอกจากงดคาเฟอีนแล้ว เธอยังแนะนำให้เพิ่มอาหาร ที่อุดมด้วยแมกนีเซียม เช่นผักใบเขียว ถั่ว สาหร่าย ถั่ว เมล็ดพืช ธัญพืชไม่ขัดสี และเต้าหู้ออร์แกนิกในอาหารของคุณ แมกนีเซียมช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับความเครียดและบรรเทา

มาร์โลว์ยังแนะนำให้บริโภควิตามิน B มากขึ้น ซึ่งยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นอีกด้วย อย่างหลังมีมากในแซลมอนทะเล เนื้อสัตว์ออร์แกนิก ถั่วเลนทิล และไข่ อาหารเสริมวิตามินบี 12 นั้น ดีสำหรับมังสวิรัติ การออกกำลังกาย ปล่อยฮอร์โมนแห่งความสุข กีฬาช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียด อะดรีนาลีน และคอร์ติซอลในร่างกาย นอกจากนี้ ยังช่วยกระตุ้นการผลิตเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารประกอบพิเศษในสมอง ที่ทำงานเป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติและความสนุกสนาน

กีฬาไม่ใช่วิธีลงโทษร่างกาย แต่ในทางกลับกัน การให้กำลังใจ สิ่งที่สำคัญคือ การเรียนรู้วิธีการที่จะเพลิดเพลินไปกับกระบวนการ จำได้ว่าสเตฟานีวิลเลียมส์ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลผู้เขียน WeGLOW app อธิบายว่า การออกกำลังกายแบบใดก็ทำได้ หลายคนเชื่อว่า การออกกำลังกายตามจังหวะจะได้ผลดีที่สุด โดยจะมีกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกัน

การเดินและจ็อกกิ้ง เป็นตัวอย่างที่ดีที่สุด แม้ว่าบางคนจะชอบเต้นแอโรบิกที่มีพลัง ยกตัวอย่างจากเอเลน่า เพอมิโนว่า และออกกำลังกายในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ตามจริงแล้ว ไม่มีแนวทางใดที่เหมาะกับทุกคน คุณต้องลองทำสิ่งต่างๆ เพื่อค้นหาว่า การออกกำลังกายแบบใดที่เหมาะกับคุณ วิลเลียมส์อธิบาย โดยส่วนตัวแล้วการแนะนำให้เดินมากกว่านี้ ให้เวลากับตัวเอง โทรหาใครสักคนจากครอบครัวของคุณขณะเดิน หรือเพียงแค่หมกมุ่นอยู่กับความคิดของคุณ

ฟิตเนสไม่จำเป็นต้องยาก การเลือกโหมดที่จะทำให้คุณเพลิดเพลิน สำหรับผู้ที่ไม่สามารถออกกำลังกายในยิมได้ เราขอแนะนำให้คุณใส่ใจกับการเต้น การกระโดด การกระโดดค้ำถ่อ แนะนำการฝึกหายใจ โยคะจะช่วยให้คุณมีความกลมกลืนกับตัวเอง และในเวลาเดียวกันกับจักรวาล เป็นเวลามากกว่าหนึ่งสหัสวรรษที่ผู้คนเล่นโยคะ เพื่อพัฒนาความตระหนักในตนเอง เพื่อสร้างความเชื่อมโยงกับตนเองและกับจักรวาล

เธอยังเป็นพันธมิตรที่ดี ในการจัดการกับความเครียด เพื่อแน่ใจว่า โยคะเหมาะสำหรับทุกคน โดยไม่มีข้อยกเว้น ซึ่งแตกต่างกันสำหรับทุกคน นักบำบัดด้วยโยคะกล่าว ประโยชน์บางประการจากเทคนิคการเคลื่อนไหวที่มุ่งปรับสภาพกล้ามเนื้อ การฝึกความแข็งแกร่งทางร่างกาย และความอดทน สำหรับคนอื่นๆ การปฏิบัติที่ละเอียดอ่อนกว่า ซึ่งส่งเสริมการผ่อนคลายนั้นเหมาะสม ช่วยจัดการกับความเจ็บปวดและจัดกระบวนการทางสรีรวิทยาในร่างกาย

ภูมิคุ้มกัน ปริมาณเลือด การย่อยอาหาร ระบบต่อมไร้ท่อ และอื่นๆ ลีฟวิงสโตนกล่าวว่า โยคะทำได้ดีที่สุดในตอนเช้า ตามที่เธอกล่าว มันช่วยปรับร่างกายในทางที่ถูกต้องสำหรับวันข้างหน้า บ่อยครั้งเมื่อเราอยู่ภายใต้ความเครียด เราเน้นที่ไหล่ หน้าอก หรือหน้าท้อง ดังนั้น จึงควรเน้นที่ท่าที่ขจัดอาการทางร่างกายของ ความเครียด ท่าทางของตัวอ่อน การงอด้านข้าง การคว่ำแบบต่างๆ และการบิดไปข้างหน้า ทั้งหมดนี้ จะเป็นประโยชน์ต่อระบบประสาทของคุณ

อภิปรายสถานการณ์ตึงเครียดกับนักบำบัดโรค หรือตอนนี้เป็นแฟชั่นที่จะพูดว่าไปบำบัด ซึ่งอีกวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียด คือการพูดคุยกับนักบำบัด ซึ่งเหมือนการรักษาจิตวิญญาณของคุณ ถ้าคุณจะจิตบำบัด บางอย่างเช่น โรงยิมสำหรับอารมณ์ และโลกแห่งจิตวิญญาณของคุณ โอกาสที่จะได้รู้จักตัวเองมากขึ้น ค้นหาว่าอะไรเป็นแรงผลักดันคุณ เห็นความบอบช้ำและความกลัวของคุณ ยอมรับมันแล้วเริ่มค่อยๆ หลุดพ้นจากกับดักนี้

ในการบำบัด คุณจะมีความสุขมากขึ้น และเริ่มดูแลตัวเอง ผู้อื่น และแม้แต่โลกใบนี้ ตามคำกล่าวของเซมาน จิตบำบัดจะไม่ทำร้ายใคร สิ่งสำคัญที่นี่คือ การค้นหาผู้เชี่ยวชาญที่เหมาะสม อย่าสมัครรับข้อมูลจากนักบำบัดโรคคนแรกที่คุณเจอ พยายามไปหาหลายๆคน แล้วฟังสัญชาตญาณของคุณ การบำบัดนั้นได้ผล และบางครั้งก็มีความท้าทาย แต่ถ้ารู้สึกไม่สบายใจก็อย่ายอมแพ้

นี่อาจหมายความว่า กระบวนการบำบัดได้เริ่มขึ้นแล้ว และใช้เวลาของคุณ คุณได้ฝึกฝนนิสัย และรูปแบบบางอย่างมาหลายทศวรรษแล้ว ซึ่งไม่น่าจะหายไปในทันที จำไว้ว่าเป็นเรื่องปกติอย่างยิ่ง ที่จะขอความช่วยเหลือ ดวงดาวได้แลกเปลี่ยนจำนวนนักจิตวิทยา และโค้ชมานานแล้ว ดีท็อกซ์ดิจิทัลช่วยคุณได้ นีล ชาห์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการจัดการความเครียดเชื่อว่าอาวุธที่ดีที่สุด ในการต่อต้านความเครียดคือ การดีท็อกซ์แบบดิจิทัลที่ครบถ้วน

เทคโนโลยีเต็มไปด้วยข้อได้เปรียบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงการระบาดใหญ่ การช่วยคลายความตึงเครียด หลีกหนีจากความเป็นจริง ติดต่อกับคนที่คุณรัก แต่ผู้คนยังคงเป็นสิ่งมีชีวิตทางสังคม และเป็นการดีกว่า ที่จะเข้าสังคมในโลกแห่งความเป็นจริง มากกว่าในโลกเสมือนจริง ดังนั้น ชาห์จึงแนะนำอย่างยิ่งให้ตัดการเชื่อมต่อจากเมทริกซ์ชั่วขณะหนึ่ง

มองหาวิธีที่จะลดการแจ้งเตือนรายวัน ที่รบกวนคุณหากไม่กำจัดทิ้งไป จะมีเวลาว่างมากมาย เรียนรู้สิ่งใหม่ ฝึกสมาธิ เดินเล่นในธรรมชาติ ใช้เวลากลางแจ้งให้มากขึ้น บางทีคุณอาจจะสนุกกับชีวิต

บทความอื่นที่น่าสนใจ  ปากมดลูก การรักษาและการผ่าตัด อธิบายได้ ดังนี้