การวิ่ง ออกกำลังกายทำให้คนมีสุขภาพดี และผู้หญิงก็เช่นเดียวกัน หากเพื่อนผู้หญิงยืนยันที่จะวิ่ง จะมีประโยชน์มากมายเช่น รักษาหุ่น และลดน้ำหนัก เสริมสร้างกระดูกและจมูก เสริมภูมิคุ้มกัน แต่ในขณะเดียวกัน การวิ่งก็นำมาซึ่งข้อเสียได้เช่นกัน หากท่าวิ่งไม่ถูกต้อง ก็ง่ายที่จะทำให้เกิดแรงกดที่หัวเข่ามากขึ้น แล้วเพื่อนผู้หญิงควรวิ่งยังไง ผู้หญิงวิ่งมีข้อควรระวังอย่างไร ประโยชน์ของการวิ่งสำหรับผู้หญิง

ลดน้ำหนักการวิ่ง 3ครั้งต่อสัปดาห์ ผู้หญิงสามารถต่อสู้กับความเสี่ยงของการเพิ่มน้ำหนักได้ แม้ว่าจะไม่ได้ควบคุมอาหารโดยเจตนา แต่ก็ไม่ทำให้ท้องโต

ปรับปรุงหน่วยความจำ ผู้ที่วิ่งเป็นประจำ จะมีหลอดเลือดหัวใจ และสมองยืดหยุ่นมากขึ้น และเลือดไหลเวียนได้ราบรื่นขึ้น ข้อมูลการวิจัยแสดงให้เห็นว่า คนที่ชอบออกกำลังกาย มีเม็ดเลือดแดงมากกว่าคนทั่วไป 1ถึง1.5ล้านเซลล์ต่อลูกบาศก์มิลลิเมตร และปริมาณการไหลเวียนของเลือดสูงกว่าคนทั่วไปถึง 2เท่า เซลล์เม็ดเลือดแดงที่เพิ่มเข้ามาใหม่ และการไหลเวียนของเลือด สามารถให้ออกซิเจน และสารอาหารที่เพียงพอมากขึ้นไ ปยังเนื้อเยื่อสมอง เพื่อให้สมองสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ และคิดได้เร็วขึ้น

ผิวดีขึ้น ยืนยันว่าการออกกำลังกาย สามารถช่วยป้องกันริ้วรอยของผิวแ ละทำให้ผิวดูอ่อนเยาว์ แม้อายุน้อยกว่า 10ปี เนื่องจากการออกกำลังกาย สามารถส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด เพื่อเร่งความเร็ว และปรับปรุงการเผาผลาญของผิวหนัง และในระหว่างการออกกำลังกาย เหงื่อสามารถกำจัดสิ่งสกปรกในรูขุมขนได้มาก ปัญหารูขุมขนกว้างและสิว หลายๆ อย่างเกิดจากการสะสมของสิ่งสกปรกเหล่านี้ หลังจากขจัดสิ่งสกปรกแล้ว ปัญหาผิวที่เกี่ยวข้องจะดีขึ้นตามธรรมชาติ

ลดการเกิดมะเร็งเต้านม และมะเร็งอื่นๆ สำหรับผู้หญิงการลดการเกิดโรคของมะเร็งเต้านม มีผลอย่างมากกับจำนวน และความรุนแรงของการเข้าร่วมกีฬา การมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำ รวมถึงการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง โดยเฉพาะผู้หญิงที่วิ่งมากกว่า 4ชั่วโมงต่อสัปดาห์จะดีกว่า ผู้ที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาของผู้หญิงอยู่ประจำในที่ทำงาน และที่บ้านต่ำกว่า37%

บำรุงสุขภาพกระดูก ความหนาแน่นของกระดูกของร่างกายมนุษย์จะลดลง 0.75% -1%ต่อปี หลังจากอายุ 30ปี และการออกกำลังกายที่ใช้โหลดตัวเองเช่น การวิ่ง เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพ ในการเสริมสร้างกระดูก อยู่ห่างไกลจากโรคความดันโลหิตสูง และเบาหวาน การวิ่งเป็นประจำ สามารถลดความดันโลหิต ขณะพักผ่อน และป้องกันและรักษาโรคเบาหวาน โดยทั่วไปแล้ว ผู้หญิงที่ออกกำลังกายอย่างจริงจัง มีโอกาสเป็นโรคหัวใจ และหลอดเลือดน้อยกว่าผู้หญิงที่ไม่ได้ออกกำลังกายถึง54%

ข้อเสียของผู้หญิงที่วิ่ง ปวดฝ่าเท้า บางคนที่วิ่งบ่อยๆ อาจมีอาการฝ่าเท้าอักเสบได้เช่นกัน ทุกครั้งที่วิ่งฝ่าเท้าจะปวด และบางครั้งยังอาจรู้สึกเสียวซ่าที่ฝ่าเท้า ในระหว่างการเดินปกติ ซึ่งนี่เป็นข้อเสียอย่างหนึ่งของการวิ่ง มันทำให้ฝ่าเท้าของเราอักเสบ ปวดเข่าเมื่อวิ่ง ข้อต่อจะต้องส่งแรงเท่ากับสองเท่าครึ่งของน้ำหนักตัว และแรงที่ทรงพลังนี้จะทรมานข้อต่อซ้ำๆ ซึ่งจะทำให้ข้อต่อ ไม่สามารถทำงานได้ตามปกติเป็นเวลานาน

ผู้หญิงสามารถวิ่งในช่วงมีประจำเดือนได้หรือไม่ เวลาวิ่งในช่วงมีประจำเดือน หากร่างกายของทุกคนสามารถทนได้ ก็อย่าหลีกเลี่ยง เพราะคุณรู้สึกว่า จะมีประจำเดือน ถ้าคุณวิ่งในช่วงที่มีประจำเดือน ในความเป็นจริงไม่เป็นเช่นนั้น และไม่ใช่ว่าประจำเดือนมาไม่ปกติ เกิดจากการวิ่งในช่วงที่มีประจำเดือน คุณควรจ็อกกิ้ง หรือใช้การเดินเร็วในช่วงที่มีสรีระของคุณ แทนที่จะวิ่งด้วยความเร็วเท่าในช่วงปกติ การวิ่งจ็อกกิ้งหรือเดินเร็วจะช่วยกระตุ้นการทำงานของก๊าซในเลือด ทำให้เลือดไหลเวียนในหลอดเลือดเร็วขึ้น และส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด

นอกจากนี้การวิ่งจ็อกกิ้งในช่วงมีประจำเดือน ยังช่วยให้ทุกคนดีท็อกซ์ได้อีกด้วย ในช่วงที่มีประจำเดือน เป็นการล้างพิษในตัว และยังเป็นการขับสารพิษในระหว่างออกกำลังกายอีกด้วย สิ่งนี้จะเอื้อต่อความขาวของผิวพรรณของผู้หญิงให้เปล่งปลั่งสดใสเป็นประกาย

ผู้หญิงสามารถวิ่งระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่ ตราบใดที่การออกกำลังกายไม่หนัก ก็เป็นผลดีต่อร่างกายได้ตลอดเวลา แม้ในระหว่างตั้งครรภ์ก็ต้องออกกำลังกายอย่างเหมาะสมเช่น ว่ายน้ำ วิ่งจ็อกกิ้ง ซึ่งเหมาะอย่างยิ่ง สำหรับสตรีมีครรภ์เพื่อคลอดบุตร ดังนั้นไม่ว่าจะเป็นการตั้งครรภ์ หรือตั้งครรภ์การออกกำลังกายที่เหมาะสมก็ใช้ได้

ผู้หญิงสามารถวิ่งด้วยภาวะไตบกพร่องได้หรือไม่ การวิ่งสามารถเพิ่มความต้านทานของร่างกาย และยังมีผลต่อการทำให้ไตบกพร่อง อย่างไรก็ตามผู้ที่มีภาวะไตพร่องควรหลีกเลี่ยง การออกกำลังกายหนักกล่าวคือ การวิ่งจ็อกกิ้งดีที่สุดไม่ใช่การวิ่งที่ต้องใช้กำลัง นอกจากนี้ยังต้องวิ่งอย่างเหมาะสม ใส่ใจกับการพักผ่อนในแต่ละวัน รักษาสมดุลของอาหาร และหลีกเลี่ยงการนอนดึก

ผู้หญิงจะมีน่องหนาเมื่อวิ่งหรือไม่ สถานการณ์เดียวที่ขาหนา เนื่องจากการวิ่งคือการวิ่งความเร็วสูง การวิ่งความเร็วสูงเป็นการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน ซึ่งสามารถกินได้เฉพาะไกลโคเจนเท่านั้นไ ม่ใช่ไขมันและพัฒนากล้ามเนื้อได้ง่าย ยกเว้นการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเช่น การวิ่งความเร็วสูง วิธีการวิ่งเช่น การจ็อกกิ้งระยะยาว ล้วนเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค อย่างที่เราทราบกันดีว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิค สามารถช่วยเผาผลาญไขมันได้ และจะไม่ทำให้น่องของคุณ มีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง การวิ่งแบบแอโรบิคอย่างต่อเนื่องมากกว่า 30นาทีต่อวัน นอกจากจะทำให้ขาผอมแล้ว ยังลดน้ำหนักได้อีกด้วย

การยืดกล้ามเนื้อระหว่างวิ่ง หลังจากที่เราขึ้นลู่วิ่งแล้ว อย่าเพิ่งรีบวิ่งก่อนอื่น ให้เดินเร็วประมาณ 10นาที แล้วหยุดและออกกำลังกาย เพื่อยืดข้อต่อของร่างกาย และกล้ามเนื้อบนลู่วิ่งหรือข้างๆ การเสริมน้ำต้องเป็นไปตามหลักวิทยาศาสตร์ เพื่อนผู้หญิงหลายคน มักจะคลุมเครือเกี่ยวกับการให้ความชุ่มชื้นในการเล่นกีฬา เมื่อออกกำลังกายคุณต้องเติมน้ำอย่างสม่ำเสมอ และปริมาณอย่าดื่มน้ำ เมื่อคุณกระหายน้ำ และคุณไม่สามารถดื่มน้ำจำนวนมากได้ในแต่ละครั้ง คุณต้องการเพียงหนึ่งคำสำหรับการเติมแต่ละครั้ง

อ่านต่อเพิ่มเติม ::: ท้องผูก รักษาได้อย่างไร