การตั้งครรภ์ ประการแรก เมื่อวางแผนการตั้งครรภ์ คุณควรคำนึงถึงอาหารของคุณ โภชนาการที่เพียงพอก่อนตั้งครรภ์ จะช่วยให้ทารกในครรภ์ได้รับสารที่จำเป็นทั้งหมด ตั้งแต่สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์เมื่อวางอวัยวะทั้งหมด อาหารของพ่อแม่ในอนาคตควรมีโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่สมดุล รวมทั้งวิตามินและแร่ธาตุ ผลิตภัณฑ์หลายชนิดมีสารก่อมะเร็ง สีย้อม สารกันบูด และสารเติมแต่งอื่นๆ การใช้อย่างต่อเนื่อง อาจทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพได้

นอกจากนี้ ยังควรเลิกอาหารจานด่วน อาหารแห้ง ขอแนะนำให้แยกผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปออกจากอาหาร คุณต้องกินเป็นประจำ 4 ถึง 5 ครั้งต่อวันในส่วนเล็กๆ อย่ากินมากเกินไป อาหารประจำวันของผู้หญิงที่วางแผนจะตั้งครรภ์ควรประกอบด้วยผักและผลไม้สด สมุนไพร ผลิตภัณฑ์จากนม โดยเฉพาะคอทเทจชีสและคีเฟอร์ ซีเรียล เป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธอาหารกระป๋องไปเลย แนะนำให้จำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรต และไขมันสัตว์ที่ย่อยง่าย รวมทั้งกาแฟด้วย

ก่อนตั้งครรภ์ แนะนำให้ปรับน้ำหนักให้เป็นปกติ เนื่องจากทั้งน้ำหนักเกินและความผอมมากเกินไป ส่งผลเสียต่อความสามารถในการตั้งครรภ์ และคลอดบุตรของผู้หญิง ประมาณ 3 เดือนก่อนวางแผนตั้งครรภ์ แนะนำให้ทั้งคู่เริ่มใช้กรดโฟลิก วิตามินนี้ ช่วยลดโอกาสของความผิดปกติของระบบประสาทในทารกในครรภ์ได้อย่างมาก บ่อยครั้งที่ผู้ปกครองในอนาคตควรเตรียมสารไอโอดีน เนื่องจากในเกือบทุกภูมิภาคของประเทศของเรา มีปริมาณไอโอดีนไม่เพียงพอในน้ำ

ปริมาณไอโอดีนที่เพียงพอในอาหารหรือการบริโภคไอโอดีนเพิ่มเติม จะมีส่วนช่วยในการปฏิสนธิและคลอดบุตร การออกกำลังกายเตรียมตั้งครรภ์ วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้น สัมพันธ์กับการออกกำลังกายที่บังคับ อันที่จริงปริมาณแอโรบิก เติมออกซิเจนให้ร่างกาย มีประโยชน์ต่อสุขภาพพวกเขาเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อความเครียด เพิ่มการไหลเวียนโลหิตการหายใจความอิ่มตัวของออกซิเจน ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการตั้งครรภ์

ของหนักดังกล่าวได้แก่ การเดิน รวมทั้งบนลู่วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เล่นสกี และเล่นสเก็ต การออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง จะส่งผลดีต่อการรักษารูปร่างระหว่างตั้งครรภ์ และการฟื้นตัวหลังการคลอดบุตร และยังช่วยให้การคลอดบุตรเป็นไปอย่างเหมาะสม โดยธรรมชาติแล้ว ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง ทำให้เกิดการพร่องของร่างกายสามารถนำไปสู่ความผิดปกติของรอบประจำเดือน และภาวะมีบุตรยาก

ผู้ชายที่วางแผนจะตั้งครรภ์ ควรหลีกเลี่ยงการไปอาบน้ำเป็นเวลานาน ซาวน่า อย่าอาบน้ำร้อนเป็นเวลานาน สวมชุดชั้นในที่คับแคบ หลีกเลี่ยงความร้อนสูงเกินไปถ้าเป็นไปได้ และทำงานในโรงงานที่ร้อนจัด นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะที่อุณหภูมิสูง สูงกว่า 37 องศา กระบวนการของการสร้างสเปิร์มจะหยุดชะงัก ภาวะโลกร้อนของเซลล์สืบพันธุ์เพศชาย ตัวอสุจิ อุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรับกระบวนการปกติของกระบวนการสร้างอสุจิควรต่ำกว่าอุณหภูมิร่างกายประมาณ 1 องศา

การนอนหลับฝันดี เป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การนอนหลับไม่ดีนำไปสู่อาการปวดหัว ความจำเสื่อม ความสนใจ รบกวนกระบวนการทางจิต การนอนหลับไม่เพียงพอ อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังได้ นอกจากนี้ การนอนหลับไม่เพียงพอ อาจทำให้เกิดการหยุดชะงักของฮอร์โมน ประจำเดือนมาไม่ปกติ และมีปัญหาในการตั้งครรภ์ การนอนหลับ เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคนที่จะพักฟื้นและพักผ่อน

ในระหว่างการนอนหลับ จะมีการกระตุ้นกระบวนการทางชีวเคมีของการกู้คืน และการสะสมของทรัพยากรพลังงานที่สูญเปล่า การสังเคราะห์ฮอร์โมนจำนวนหนึ่ง และสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพอื่นๆ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ปกครองที่คาดหวังที่จะนอนหลับตอนกลางคืนอย่างต่อเนื่อง เป็นเวลา 8 ชั่วโมง ในบริเวณที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก แนะนำให้เข้านอนไม่เกิน 22 ชั่วโมง ถ้าเป็นไปได้

การคลายเครียดก่อนตั้งครรภ์ ในโลกสมัยใหม่ แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหลีกเลี่ยงสถานการณ์ตึงเครียด อย่างไรก็ตาม ผลกระทบของความเครียดต่อสุขภาพ และการทำงานของระบบสืบพันธุ์นั้น ไม่สามารถมองข้ามได้ อยู่ในขั้นตอนการวางแผน การตั้งครรภ์ ความเครียดเรื้อรัง อาจทำให้เกิดภาวะทางพยาธิวิทยาที่สำคัญได้ ผลกระทบระยะสั้น และความเครียดปานกลาง

ระดมการป้องกันของร่างกายมุ่งเป้าไปที่การกำจัดสารระคายเคือง และเป็นการฝึกสำหรับร่างกายมนุษย์ในระดับหนึ่ง อย่างไรก็ตาม ภายใต้อิทธิพลของปัจจัยที่รุนแรงอย่างยิ่ง หรือเมื่อได้รับสัมผัสเรื้อรังจากปฏิกิริยาการป้องกัน และการปรับตัว ความเครียด จะผ่านเข้าสู่ระยะทางพยาธิวิทยา ระยะของความทุกข์หรือความเครียดที่ไม่ดี ซึ่งปฏิกิริยาชดเชยของร่างกายจะหยุดชะงัก ในกรณีนี้อาการต่างๆ เกิดขึ้นซึ่งนำไปสู่ความหงุดหงิด

อาการปวดหัว อาหารไม่ย่อยและอื่นๆ ในสถานการณ์เช่นนี้ ภาวะซึมเศร้าพัฒนาโรคเรื้อรังต่างๆ ของระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบประสาท ทางเดินอาหาร ภูมิคุ้มกันลดลง ผู้ชายกับพื้นหลังของความเครียดเรื้อรัง อาจพัฒนาความผิดปกติทางเพศผู้หญิง อาจประสบปัญหาเกี่ยวกับรอบประจำเดือน และเป็นผลให้ภาวะมีบุตรยาก นั่นคือการไม่สามารถตั้งครรภ์เด็ก ในระหว่างการวางแผนการตั้งครรภ์

หากเป็นไปได้ ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด เพื่อเรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์มากขึ้นเกี่ยวกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้น คุณสามารถฝึกฝนเทคนิคการผ่อนคลายการสะกดจิตตนเอง เข้าร่วมการฝึกทางจิตวิทยา อารมณ์เชิงบวกที่ได้รับจากการชมภาพยนตร์ที่ดี การแสดง การรับชมคอนเสิร์ตเพลงโปรดของคุณ มีส่วนช่วยในการผลิตสารเอ็นดอร์ฟิน ปรับปรุงอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดี เบี่ยงเบนความสนใจ

และด้วยเหตุนี้ บรรเทาผลกระทบจากความเครียด การออกกำลังกาย เช่น การเล่นกีฬา เต้นรำ เดิน ปั่นจักรยาน เล่นสกี ว่ายน้ำ ส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขที่มีฤทธิ์ต้านความเครียด การดูรายการทางทีวี หรือสนทนาทางอินเทอร์เน็ตจะดีกว่าที่จะไปเดินเล่นในที่ ที่มีอากาศบริสุทธิ์และพบปะกับเพื่อนฝูง บ่อยครั้งแหล่งที่มาของความเครียด อาจเป็นการสื่อสารในฟอรัมของผู้หญิงหลายแห่ง

ซึ่งมีเรื่องราวเกี่ยวกับการตั้งครรภ์หรือการคลอดบุตรที่ไม่ประสบความสำเร็จ ควรหลีกเลี่ยงการสื่อสารดังกล่าว นอกจากนี้ อย่าอารมณ์เสีย และตื่นตระหนกหากการตั้งครรภ์ที่ต้องการไม่เกิดขึ้นในครั้งแรก บางครั้งอาจใช้เวลา 3 ถึง 6 เดือนใน การตั้งครรภ์ ในพ่อแม่ที่แข็งแรงสมบูรณ์ สภาพการทำงาน อยู่ในขั้นตอนของการเตรียมการตั้งครรภ์การติดต่อของผู้ปกครองในอนาคต กับปัจจัยอันตรายจากการทำงานในสภาพแวดล้อมการทำงาน

และปัจจัยของกระบวนการแรงงาน เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา ปัจจัยที่เป็นอันตรายของสภาพแวดล้อมในการทำงาน ได้แก่ สารเคมีที่เป็นพิษ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนงานในอุตสาหกรรมเคมี อุตสาหกรรมยา การแผ่รังสีไอออไนซ์ ไฟฟ้าสถิต ปัจจัยด้านแสง ปัจจัยทางชีวภาพ การสัมผัสกับยาปฏิชีวนะ ฮอร์โมน ยาอื่นๆ เช่น ในหมู่คนงาน ในการผลิตยาสำหรับผู้ชาย

ปัจจัยที่เป็นอันตรายกำลังทำงานในเวิร์กช็อปร้อนๆ หรืออยู่ในห้องที่มีอุณหภูมิอากาศสูงกว่า 37 องศา สำหรับสตรีมีครรภ์ การทำงานกะกลางคืน เที่ยวบินบ่อย และการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศสามารถส่งผลเสียต่อร่างกายได้ นอกจากนี้ สภาพการทำงานที่ไม่เอื้ออำนวยสามารถนำมาประกอบกับการจัดองค์กรที่ไม่ลงตัวของสถานที่ทำงาน เฟอร์นิเจอร์ที่ไม่สะดวก ไม่เหมาะกับการทำงาน แสงไม่เพียงพอ การติดตั้งอุปกรณ์สำนักงานที่ไม่เหมาะสม

ซึ่งละเมิดกฎความปลอดภัย การขาดเครื่องจักรหรือการใช้เครื่องจักรไม่เพียงพอ รวมถึงผลลบ สภาพจิตใจและอารมณ์ในที่ทำงาน ช่วงเวลาของการตั้งครรภ์ อาจเป็นช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดในชีวิตของคู่สมรส ดังนั้น การเตรียมตัวสำหรับการตั้งครรภ์ ควรมีความรับผิดชอบอย่างมาก เพราะสุขภาพของแม่และลูกขึ้นอยู่กับช่วงเวลานั้น

บทความอื่นที่น่าสนใจ :  ชีวิต เคล็ดลับดีๆ ของจิตแพทย์ไม่ต้องทำงานหนักเพื่อใช้ชีวิต