กระดูกสันหลัง หมอนรองกระดูกสันหลังส่วนเอว กระดูกสันหลังมีความโค้ง และการเคลื่อนไหวทางสรีรวิทยา กระดูกสันหลังของมนุษย์ประกอบด้วยปากมดลูก ทรวงอก เอวและกระดูกสันหลัง เนื้องอกของเซลล์ตัวจากบนลงล่าง ประกอบด้วย 33กระดูกสันหลัง โดยทั่วไป กระดูกสันหลังส่วนกระดูกสันหลังจะหลอมรวมกันในวัยผู้ใหญ่

ส่วนอื่นๆ ของกระดูกสันหลัง ร่วมกับหมอนรองกระดูกสันหลัง เอ็นที่อยู่รอบๆ เนื้อเยื่ออ่อน ทำให้เกิดโครงสร้างคล้ายโซ่ที่สามารถเคลื่อนย้ายได้อย่างอิสระ มีการรองรับที่แข็งแรง กระดูกสันหลังมีความโค้งทางสรีรวิทยาปกติ เมื่อมองจากด้านหลัง ระนาบของกระดูกสันหลังเป็นแนวตั้งและสมมาตร

เมื่อมองจากด้านข้าง มีความโค้งทางสรีรวิทยาสี่ประการบนพื้นผิวอะนามอร์ฟิคของกระดูกสันหลังคือ ลอร์ดโอซิสปากมดลูกประมาณ 25 องศา และกระดูกสันหลังส่วนทรวงอก กระดูกพรุน 30 ถึง 40องศากระดูกเอว 55 ถึง 65องศา พื้นผิวที่ไม่เป็นไปตามรูปร่างของกระดูกสันหลัง อยู่ในรูปตัวเอส ซึ่งช่วยเพิ่มความมั่นคงของท่าตั้งตรง และแรงกระแทกของเบาะ

เนื่องจากกระดูกสันหลังของทรวงอก ได้รับการสนับสนุนและป้องกันโดยกรงทรวงอกซี่โครง ช่วงของการเคลื่อนไหวจึงมีขนาดเล็ก ดังนั้นการงอ การขยายและการหมุนของกระดูกสันหลัง ในชีวิตประจำวันจึงทำให้สมบูรณ์ โดยกระดูกสันหลังส่วนคอ และกระดูกสันหลังส่วนเอว ช่วงการงอ การขยายของกระดูกสันหลังส่วนคอ อยู่ที่ประมาณ 35 ถึง 45องศา

ตามลำดับช่วงการงอของกระดูกสันหลังส่วนเอว อยู่ที่ประมาณ 75 ถึง 90องศา ช่วงการยืดออกประมาณ 30 องศา เมื่อกระทบหมอนรองกระดูกสันหลัง สามารถตัดสินได้ว่า โดยทั่วไปแล้ว กระดูกสันหลังจะสมดุลต่อความโค้งของกระดูกสันหลังส่วนคอ กระดูกสันหลังส่วนอก กระดูกสันหลังส่วนเอวและเชิงกราน

กระดูกสันหลังส่วนคอดูเหมือนจะยืดออก การยืดกระดูกสันหลังส่วนคอกล่าวคือ การยกศีรษะ เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการออกกำลังกายกระดูกสันหลังส่วนคอ การออกกำลังกายนี้ ยังเป็นวิธีการออกกำลังกายตามหน้าที่ ที่แนะนำโดยศัลยแพทย์กระดูกและข้อ สำหรับผู้ป่วยที่มีอาการปวดคอและไหล่ การยกศีรษะขึ้นสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังคอ

ซึ่งช่วยรักษาหลังแอ่นทางสรีรวิทยา ของกระดูกสันหลังส่วนคอให้เป็นปกติ ในทางกลับกัน การก้มศีรษะอาจทำให้กล้ามเนื้อคอและไหล่ตึงได้ง่าย การสูญเสียความโค้งของปากมดลูก จะช่วยเร่งการเสื่อมของกระดูกสันหลังส่วนคอ ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ กระดูกสันหลัง ของทรวงอกมีความคล่องตัวน้อยลง และมีความเสื่อมน้อยลง ท่านั่งที่ไม่ดีสำหรับวัยรุ่น หรือโรคกระดูกพรุนในผู้สูงอายุ

อาจทำให้มุของกระดูกปกติของกระดูกสันหลังทรวงอก มีขนาดใหญ่ขึ้นและก่อให้เกิดกระดูกพรุน หรือกระดูกสันหลังทรวงอกอยู่ในสถานะขยาย การเปลี่ยนแปลงความโค้งของกระดูกสันหลังส่วนเอว และเชิงกราน เป็นสิ่งที่เราต้องการเน้น ยังเป็นจุดที่ดึงดูดความสนใจอีกด้วย ข้อต่อสะโพกของเราซึ่งเรียกว่า แกนสะโพกในชีวิตประจำวัน มีการงอไปข้างหน้าช่วงกว้างๆ

สถานะงอไปข้างหน้า 90 องศา สะโพกงอกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าเคลื่อน 90 องศาจากนั้นมุมจะเพิ่มขึ้น กระดูกส่วนเอวจะเกิดขึ้นในสถานะของการงอ แต่แล้วกระดูกสันหลังส่วนเอว ส่วนบนไม่ได้งอไปข้างหน้าตลอดเวลา แต่การงอกลับถูกขวาง เนื่องจากการกดหน้าอกที่พื้น และยุบลงภายใต้การกระทำของแรงโน้มถ่วง เพื่อสร้างสถานะหลังการยืดออก ดังนั้นส่วนล่างของเอวจะงอไปข้างหน้า ส่วนบนจะยืดออกไปด้านหลังมากเกินไป

ซึ่งทำให้บริเวณกระดูกสันหลังระดับเอว รับความเครียดอย่างมาก บริเวณกระดูกสันหลังระดับเอว ยังเป็นที่ตั้งของหมอนรองกระดูกสันหลังส่วนเอว หากอยู่ในท่าทางที่ไม่ถูกต้องเป็นเวลานาน จะช่วยเร่งการเสื่อมสภาพของบริเวณกระดูกสันหลังระดับเอว ของกล้ามเนื้อเอ็นและเอ็นโดยไม่ได้ตั้งใจ ทำให้เกิดอาการปวด

หากต้องการออกกำลังกล้ามเนื้อหลัง ไม่ใช่การออกกำลังกายที่เหมาะ สำหรับกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ซึ่งก็ไม่เหมาะสำหรับการฝึกฝนในระยะยาว โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สำหรับผู้ป่วยที่มีหมอนรองกระดูกเคลื่อน และคนวัยกลางคน หรือผู้สูงอายุ มีความเสี่ยงบางอย่าง อันที่จริง ท่าโยคะหลายๆ ครั้งก็มีปัญหานี้เช่นกัน การยืด หรืองอเข่าที่ดูสวยงาม ไม่เหมาะกับผู้ที่ไม่มีพื้นฐานในการฝึกโยคะ

ฟังก์ชั่นการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อหลัง สามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อของหลังเอวเพื่อป้องกัน ช่วยบรรเทาความเครียดของกล้ามเนื้อเอว ในขณะเดียวกัน กล้ามเนื้อหลังก็แข็งแรงขึ้น และการป้องกันกระดูกสันหลังส่วนเอวก็แข็งแรงขึ้นนอกจากนี้ ยังมีประโยชน์ในการชะลอความเสื่อม ของกระดูกสันหลังส่วนเอว เพื่อหลีกเลี่ยงเคล็ดขัดยอก จุดหลักของการดำเนินการคือ การเคลื่อนไหวหลังการยืดที่เหมาะสม โดยพิจารณาจากกระดูกสันหลังแอ่นทางสรีรวิทยา ของกระดูกสันหลังส่วนเอว จากนั้นผ่อนคลายเพื่อให้กล้ามเนื้อหดตัว การผ่อนคลายของกล้ามเนื้อหลังจะเสร็จสมบูรณ์

อ่านต่อเพิ่มเติม ::: โทรศัพท์มือถือ เล่นก่อนวัยอันควรมีผลกระทบ